寝ながらできる！簡単おなか痩せトレーニング！
こんにちは！
ゆいです！
「洋服を着ていればバレない」と
お腹の脂肪を見て見ぬふりをしていませんか？
友達に
「海に行こう」と誘われた時
彼氏に
「温泉旅したい」と誘われた時
お腹のお肉を理由に断りますか？
せっかくのお誘い
全力で楽しみたいですよね？
海も温泉も楽しめ、
ぺったんこお腹をつくる
ずぼら女子におすすめな
寝ながらできるトレーニング
を紹介します!
～やり方～ レッグレイズ
①寝転がって足を上げる。
②下腹部の力を抜かず、足を下ろす。
③足を上下させるのを20回×3繰り返す。
【ポイント】
・腰を浮かさない。（腰と背中の間に隙間を作らない）
・お腹に力をいれる。
たったこれだけで
引き締まったお腹に！
ベッドでスマホを見ながら
だらだらする時間を
今日から
脚の上下運動をする時間に変えて
引き締まったお腹を手に入れませんか？
最後まで読んでくださって
ありがとうございます🌷
話題の足パカ！あなたは正しく出来ている？
こんにちは！
ゆいです！
スキニーパンツを履きこなしたい
ビキニを着て海やプールで遊びたい
でも、足の太さが気になって
似合わない、楽しめない
その悩みを解決するため
あなたも、今話題の足パカダイエット
をしていませんか？
しかし、正しいやり方をマスターしていないと
効果が出にくくなってしまいます。
「全然細くならない！」
とあきらめる前に正しくできているか
チェックしてみてください。
では、行きます！
～正しい足パカのやり方～
①仰向けに寝て、かかとを天井に向ける。
②両脚を90度（垂直）に上げる。
③足を開けるところまで開き、再び閉じる。これを200回繰り返す。
【ポイント】
・背中をそらせない
・脚全体ではなく、内ももを使って開閉すること
いかかでしたか？
脚とお尻を引き締める足パカをマスターして
スキニーパンツも
ビキニも似合う身体になりませんか？
最後まで読んでくださり
ありがとうございます🌷
立ち方を変えるだけで痩せる？！
こんにちは！
ゆいです！
友達に不意にとられた写真を見て
「私ってこんなに姿勢悪かったの？」
町を歩いていてショーウインドーに映る自分を見て
「私ってこんなだらしない歩き方をしているの？」
そんな風に思ったことありませんか？
同じ50kgの人でも
姿勢がいい人と悪い人では
見え方が異なります。
姿勢がいいと
きれいに見えたり、
いつまでも実年齢より若く見られます。
つまり、
見た目の美しさは姿勢で決まる
のです！
～美しい姿勢の作る立ち方～
①両足をそろえて、立つ
②足同士を引き寄せる（太ももにペットボトルを挟むイメージ）
③おなかを引き上げる
④足裏から全身を引き上げる
【きちんとできているかの確認方法】
・横から見た体のラインが一直線か？
・かかと、ふくらはぎ、おしり、肩甲骨、後頭部が壁につくか？
【正しい立ち方で得られる嬉しい効果】
・筋肉のつき方が変わり、体にメリハリができる
・全身の巡りが良くなり、代謝が上がり痩せやすい身体になる
・血流改善から脳が活性化し、ポジティブ思考になる
立つだけなのに、
これだけの変化が期待できるなんて！
さっそく始めてみるしかないですよね？
最後まで読んでくださり
ありがとうございます🌷
正しく眠るだけ！太りにくく痩せやすい身体づくり
こんにちは！
ゆいです！
あなたはきちんと睡眠の時間をとれていますか？
睡眠がダイエット成功のカギを握っていること
を知っていましたか？
今回は
睡眠をとるだけで痩せられる
睡眠ダイエットについてお話します！
【正しく睡眠をとることで痩せられる理由】
①脂肪の代謝が促進されるから
睡眠中に分泌される成長ホルモンにより、
代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります！
この成長ホルモンを多く分泌させるためには
質の良い睡眠が欠かせません。
②十分な睡眠によって過食を防げるから
睡眠時間が短くなると、
ホルモンの影響で過食しやすくなるだけでなく、
疲労感を解消するために高カロリーの食事を欲するようになります。
十分な睡眠をとることで
過食を促すホルモンの分泌と疲労感を減少させ、
過食を防ぐことが出来ます。
③自律神経を整え、胃腸の働きを活発にするから
睡眠不足は、自律神経を乱し、
胃腸の働きを低下させます。
そうすると、
食べたものを十分に消化することができなくなり、
栄養の吸収が悪くなってしまい
余分な脂肪を体にため込みやすくなります。
さらに消化にかかる消費エネルギ―も少なくなり
代謝が落ちるという悪循環に。
つまり、質の良い睡眠をとることで
「余分な脂肪かたまりにくい」
「消化の消費エネルギーが増える」
ということなのです。
【上質な睡眠をとるためのポイント】
・食事は寝る3時間前までに
・寝る2時間前にはブルーライトを避ける
・入浴は寝る1時間前
・午前3時までに就寝
・毎日決まった時間に寝て、起きる
・睡眠時間は7～8時間
いかがでしたか？
上質な睡眠のポイントを押さえ
寝るだけで痩せやすく
太りにくい身体を手に入れませんか？
最後まで読んでくださり
ありがとうございます🌷
通勤・通学時間でふくらはぎ痩せ！
こんにちは！
ゆいです！
学校、バイト、サークルや仕事などで忙しく
運動する時間が取れない
通勤・通学時間を
有意義に使えたらなと思っていませんか？
そんなあなたにおすすめの
通勤・通学時間にできる
ながらトレーニング
を紹介します!
～やり方～
1.背筋を伸ばし、足を肩幅に開いて立つ。
2.かかとを持ち上げ、つま先立ちになる。
3.3秒かけて、ゆっくり戻す。
これを1日15回だけやってみてください！
これなら
吊革につかまりながらで電車内で行えますよね！
こんなにシンプルで簡単なエクササイズですが
とても多くの嬉しい効果があります。
・リンパ改善により、むくみ解消（ふくらはぎ痩せ）
・血流改善による、脂肪燃焼効果
・体幹を矯正し、姿勢矯正効果・ぽっこりお腹解消
座ってスマホをみるのではなく
立ってかかとの上げ下げをするだけで
ふくらはぎ痩せ・痩せやすい身体
を手に入れませんか？
最後まで読んでくださり
ありがとうございます🌷
座るだけ！？太もも痩せ・O脚改善・美尻の秘密
こんにちは！
ゆいです！
太ももが太いと
スキニーパンツが履きこなせない 。
ショートパンツやミニスカートを
履きたくても履けない。
でも太もも痩せって難しい…
今回はそんな悩みを解決する
座るだけで太もも痩せ
を叶える方法
をお伝えします！
〜やり方〜
1.椅子やソファーに姿勢良く座る
2.膝と膝の間にクッションを挟む
3.クッションを潰すイメージで強めに挟んで
10秒キープ
20回をワンセットとして、1日3セット行うと
効果的！
3〜5日程で効果がでてきますよ！
クッションを挟むだけで
普段使わない内転筋という太ももの内側
が鍛えられます。
それにより、
短時間で太もも痩せを叶えることができます！
さらに、
O脚の原因である骨盤の開きが解消し
O脚改善！
お尻も鍛えられ
ヒップアップ！
テレビを見ている時やメイク中など
座るときには
クッションを挟んで、ながら太もも痩せ
をしませんか？
最後まで読んでくださり
ありがとうございます🌷
1日5分でくびれを作る！ながら運動！
こんにちは！
ゆいです！
いきなりですが、
程よく引き締まり、くびれのあるウエスト
に憧れませんか？
水着を着るときに、
くびれがないと恥ずかしい。
洋服を着るときも
お腹が出てるとシルエットが悪い。
憧れのくびれを
ながら運動で手に入れませんか？
～やり方～
1.足を肩幅に開いて立つ。
2.背筋を伸ばしてリラックスする。
3.腰を左右に動かし、ゆっくりと8の字を描く。
往復を1セットとし、1日8回を3セット行うと
効果的！
とっても簡単ですよね！
この運動をすることで
骨盤に左右均等な動きを与え、ゆがみが解消されます。
また、腰の筋肉が大きくねじれ
普通の腹筋よりウエストの脂肪燃焼に
効果的なんです！
はみがきしている時やドライヤー中に
ながら体操として取り入れてみてください。
本格的に夏が始まる前に
憧れのくびれをゲットして
夏のイベント、思いっきり楽しみませんか？
最後まで読んでくださり
ありがとうございます🌷
