食べ順を変えるだけで、太りにくくする秘訣！

こんにちは！

ゆいです！

運動やきつい食事制限は続かない…

「気軽にできて、

続けられるダイエット法はないのかな？」

と思っているそこのあなたに朗報です！

食べる順番を気をつけるだけで

太りにくくする

食べ順ダイエットについてお話しします！

〜食べる順番〜

①汁物・野菜(食物繊維)

汁物がある場合は、先に飲むことで満腹感が得られやすくなる。

野菜は、生野菜→漬物→火の通ったものの順で。

②主菜(タンパク質)

豆や豆腐など植物性タンパク質を先に、

その次にお肉や卵を食べる。

③主食(炭水化物)

白米より「玄米」　パンより「全粒粉パン」

うどんより「そば」というように

白いものより「茶色いもの」を選ぶ。

この順番を守ることにより

血糖値が上がりにくくなり脂肪の吸収を抑え、

太りにくくなります！

【嬉しい効果】

・食事の総カロリーが抑えられる

比較的低カロリーな野菜や汁物を先に食べることで

お腹を満たし、主菜や主食の量が減り、

総カロリーが抑えられる。

・血糖値の急な上昇を避け、脂肪を付きにくくする

急激に血糖値があがると

糖を脂肪細胞に運ぶ働きが強まり

脂肪が付きやすくなる原因に…

しかし、野菜や汁物の食物繊維は糖の吸収を遅らせ

血糖値の急な上昇を抑えてくれる。

いかがでしたか？

これならとても簡単で

「私も続けられそう！」

と思いますよね？

是非今日から実践してみてください！

最後まで読んでくださり

ありがとうございます🌷