正しく眠るだけ！太りにくく痩せやすい身体づくり

こんにちは！

ゆいです！

あなたはきちんと睡眠の時間をとれていますか？

睡眠がダイエット成功のカギを握っていること

を知っていましたか？

今回は

睡眠をとるだけで痩せられる

睡眠ダイエットについてお話します！

【正しく睡眠をとることで痩せられる理由】

①脂肪の代謝が促進されるから

睡眠中に分泌される成長ホルモンにより、

代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります！

この成長ホルモンを多く分泌させるためには

質の良い睡眠が欠かせません。

②十分な睡眠によって過食を防げるから

睡眠時間が短くなると、

ホルモンの影響で過食しやすくなるだけでなく、

疲労感を解消するために高カロリーの食事を欲するようになります。

十分な睡眠をとることで

過食を促すホルモンの分泌と疲労感を減少させ、

過食を防ぐことが出来ます。

③自律神経を整え、胃腸の働きを活発にするから

睡眠不足は、自律神経を乱し、

胃腸の働きを低下させます。

そうすると、

食べたものを十分に消化することができなくなり、

栄養の吸収が悪くなってしまい

余分な脂肪を体にため込みやすくなります。

さらに消化にかかる消費エネルギ―も少なくなり

代謝が落ちるという悪循環に。

つまり、質の良い睡眠をとることで

「余分な脂肪かたまりにくい」

「消化の消費エネルギーが増える」

ということなのです。

【上質な睡眠をとるためのポイント】

・食事は寝る3時間前までに

・寝る2時間前にはブルーライトを避ける

・入浴は寝る1時間前

・午前3時までに就寝

・毎日決まった時間に寝て、起きる

・睡眠時間は7～8時間

いかがでしたか？

上質な睡眠のポイントを押さえ

寝るだけで痩せやすく

太りにくい身体を手に入れませんか？

最後まで読んでくださり

ありがとうございます🌷