【腸活】○○中心の食生活にするだけで、痩せ体質に！

こんにちは！

ゆいです！

体重が落ちにくい

すぐリバウンドする

便秘が治らない

そんなあなたの悩みを解決するには

腸活で「痩せ菌」を育てることが効果的です！

「腸活」とは

「腸内環境を整えること」です。

腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌という3つの菌がいます。

中でも、痩せ菌を育てる善玉菌の数を増やすことで

痩せやすい身体になることができます！

「腸内環境を良くするには何を食べたらいいの？」と疑問に思いますよね。

でも、細かいルールがあると

おっくうになって続かない…

善玉菌を増やす

とてもシンプルで分かりやすいたった1つのルールは

「和食中心の食生活」です。

～理想の献立～

・雑穀米

栄養価が高く、食物繊維が豊富。

余分な脂肪や糖質の吸収が抑えられる。

・味噌汁

発行食品の味噌により、善玉菌を増やしてくれる。

・魚

オメガ3系の不飽和脂肪酸であるDHAやEPAが豊富で、動脈硬化や高脂血症を予防し、脳を活性化させる。小魚を選ぶのがベスト！

・卵焼き

腸内で重要なエネルギー源となるグルタミンが含まれている。

・根菜類の煮物

根菜は、食物繊維が豊富。

【嬉しい効果】

・代謝促進（痩せ体質）

・便秘解消

・美肌効果

・ストレス軽減

・免疫力向上

いかがでしたか？

「今日何食べようかな？」と思ったら

和食中心のメニューを選んでみてください。

最後まで読んでくださり

ありがとうございます🌷